🥗 Vol. 2 – Almoços Inteligentes
Almôndegas assadas + molho de tomate + arroz integral (família, freezer)
🥘 Ingredientes
- carne moída 150 g
- ovo 1/2 un (ou 1 pequeno)
- cebola 1 colher (sopa) ralada
- alho 1/2 dente
- sal/pimenta
- molho de tomate 1/2 xícara
- arroz integral cozido 120 g
- azeite 1 colher (chá).
👨🍳 Modo de preparo
- Misture carne+ovo+cebola+temperos.
- Modele bolinhas e asse 20–25 min a 200 °C.
- Aqueça molho de tomate.
- Monte com arroz; molho por cima.
💡 Dica de preparo: dá para congelar as almôndegas separadas e montar marmitas depois; a ideia de congelar componentes e finalizar (ex.: airfryer) aparece em listas brasileiras de marmitas.
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